柔軟性を向上させる
柔軟性は、エクササイズやトレーニングにおいて最も見落とされがちな重要な指標の 1 つですが、重要な基準です。
優れた柔軟性により、筋肉や関節は最大限の可動範囲を実現できます。
下肢のストレッチは、筋肉、腱、靱帯、その他の組織の柔軟性を向上させながら、脚を強化するのにも役立ちます。
柔軟性が低いと多くの悪影響が生じる可能性があります
ストレッチを行わずに長時間座ったり立ったりすると、背中と脚の運動組織が短くなり、老化し、萎縮する可能性があり、歩幅の減少、筋力の不均衡、腰痛、坐骨神経痛、その他の問題を引き起こす可能性があります。
1. 歩行中に原因不明の転倒。
2. 低い障害物をまたぐことができない。
3. 球技や身体運動ができない。
4. 走行速度が遅い。
5. 中年以降、自分の世話をすることが困難になる。
柔軟性テスト
下肢の柔軟性を測定するための座位と前屈運動
1. 足を揃えてまっすぐ前に座り、上半身を直立させます。
2. 腕を前に伸ばし、上体を前傾させます。
これを座位前屈運動といいます。
指がつま先よりも伸びていれば、あなたは柔軟です。
指がつま先から 0 ～ 10 cm 以内であれば許容されます。
指がつま先から 10 cm 以上離れている場合は、下肢の硬直が発生しています。
腕を後ろで組んで上肢の柔軟性を測定する
1. 左腕を腰に置き、右腕を首の後ろに置いて立ちます。
2. 左手を上に、右手を下に動かし、両手を背中の後ろでつなぐようにします。
3. 手を入れ替えて、もう一方の肩の柔軟性を測定します。
指を組むことができれば、あなたは柔軟です。
指先の間隔が 0 ～ 3 cm であれば許容されます。
指先が 3 cm 以上離れている場合は、上肢の硬直が発生しています。
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