ヨガバランスクッション

重要なポイント:

1. 肘を曲げ、前腕をバランスパッドの上に平らに置きます。耳、肩、腰、足首を一直線に保ち、足の指の付け根で体を支えます。

2. つま先を前方に曲げながら、肘を足の方に押して、胴体を安定させます。

3. 肩、背中、腹部全体の緊張を維持します。コアを引き締めて腰のたるみを防ぎます。

4. 均等に呼吸し、胴体全体を安定させます。疲れたら休む。

5. このエクササイズにより、プレーヤーの体幹の筋肉がさらに強化され、試合中の背中や脊椎の損傷のリスクが軽減されます。

 

バランストレーニングは、バスケットボール選手の平衡感覚を高めるために重要な要素です。バランスを改善するだけでなく、ドリルには自重トレーニングと並行してターゲットを絞った練習のためにバスケットボールやその他の器具を組み込むこともできます。

バランス トレーニングは日常生活の質を高め、転倒による怪我のリスクを軽減します。{0}}

 

人間のバランス（体の安定性と恒常性）の維持は、次の 3 つのシステムによって確保されています。

(1) 内耳システム: 内耳は体の水平を保ちます。

(2) 固有受容システム: 固有受容はバランスを調整します。

(3) 視覚系: 感覚神経 (腱や関節に位置する) の固有受容体を介して神経信号を中枢神経系に伝達し、運動情報や体の位置や空間方向の認識を提供します。視覚系は目を通して情報を捉え、環境内の身体の空間位置を脳に伝えます。

バランスパッドは皮膚の微細な触覚を刺激し、足、膝、腰の位置、四肢のバランスを知覚することができます。表面の盛り上がったドットパターンは摩擦を増加させ、感覚システムを刺激し、固有受容を訓練します。さらに、不安定な表面はバランスを司る筋肉を刺激し、体幹の筋肉を強化します。

 

両足で静止して立つ

キーポイント: 両足をパッドの上に置いて立ち、バランスポイントを見つけます。体をできるだけ直立させてください。目を閉じて立ってみると、これを進めることができます。

 

片足でマットの上に立つ-

キーポイント: マットの上に片足で立ち、もう一方の足を浮かせたままバランスポイントを見つけます。立ったままバランスを保ち、両側を交互に動かします。

 

両足をマットの上にしゃがむ

キーポイント: 両足をマットの上に置いてバランスポイントを見つけ、体をできるだけ直立させます。スクワットを行い、バランスを保ちながらゆっくりと上げ下げします。徐々に回数を増やしてチャレンジしてください。

 

マット上の片足飲み込みバランス

キーポイント: 両足をマットの上に置きます。ゆっくりと片足に体重を移動し、まっすぐに保ちます。背中をまっすぐにして腕を伸ばしたまま、もう一方の脚を上に伸ばします。この「飲み込む」ポーズを左右交互に保ちます。