ダンベル「肩」トレーニングの推奨
アクション 1
背中を伸ばし、体幹を引き締め、腰を曲げ、胴体が地面と平行になるまで前かがみになります。
ダンベルを手のひらを合わせて持ち、自然にふくらはぎの前に垂らし、肘を軽く曲げます。
息を吐きながら腕を外側に回し、手の甲を上に向けるイメージをします。
肘を固定したまま、ダンベルを背中と平行に両側に持ち上げます
息を吸い、ダンベルをコントロールして開始位置に戻します。1 セットあたり 45 秒
利点: 肩の後束の弱さを改善し、直角の肩のラインを形成します。{0}
対象となる筋肉群：三角筋の後束が優位、僧帽筋の中部と下部
アクション 2
足を腰幅に開いて立ち、{0}背筋を伸ばして前を向きます
ダンベルを両手で体の側面に垂直に持ち、手のひらを向かい合わせます
息を吐きながら、ゆっくりとダンベルを腰の高さまで後ろ向きに持ち上げます
最高点に 1 秒間留まり、息を吸いながら開始位置に戻ります。1 セットあたり 45 秒
利点: 肩と背中のラインを直立させ、肩関節の損傷を防ぎます。
対象となる筋肉群: 三角筋の後束が支配的で、上腕三頭筋
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