エアロビックバーベル

バーベルを安定させ、常に「重心線」上に置くために、次の方法を使用して自分自身をテストできます。

肩甲骨がバーベルの上にあることを簡単に感じることができるように、胸は肩ではなくバーベルの上にある必要があります。

バーベルを持つときは、肩がバーベルの前に来るので、手は自然にぶら下がってはいけません。

バーベルは通常、足の裏ではなく、足の裏の中心に向けられます。

従来のデッドリフトでは、バーベルはふくらはぎから 2.5 ～ 3.5 cm、指 2 本ほどの距離にあります。

動作が始まると、バーベルの軌道は「重心線」に沿って上下にできるだけ真っ直ぐになり、滑らかで一貫した軌道を保つ必要があります。

立ち上がった後は、背中に寄りかかりすぎたり、肩をすくめたりしないように注意してください。

スタンスとグリップをコントロールする

伝統的なデッドリフトでは、足のスタンスは腰の幅と同じ幅で、通常は肩の幅を超えません。

しゃがむときに膝が内側に傾くと関節が磨耗するので避けてください。

従来のデッドリフトでは腕が脚の外側に位置するため、ワイドスタンスになるとグリップ幅が広くなり、肩・肘・腰への負担が大きくなります。

腕を肩よりわずかに広くし、腕をまっすぐに伸ばすと、より良いグリップが得られます。

グリップに関しては、両手グリップを使用することをお勧めします。-

多くの人は、より安定して強力な両手グリップや両手グリップを好みます。-

しかし、このグリップは長期的には左右の筋肉のアンバランスを引き起こす可能性があります。

一般のフィットネス愛好家であれば、自分の状況に応じて動きをマスターしてから、試すかどうかを選択しても遅くはありません。