バーベル ホーム

デッドリフトが「リフトの王様」と呼ばれることが多いのには、その理由があります。-ハムストリングスや臀筋から背中上部や僧帽筋まで、後部の鎖全体を鍛えます。

しかし、デッドリフトを安全かつ効果的に行うためには、バーが通る経路という見逃せない重要な詳細が 1 つあります。

デッドリフトにおけるパスの重要性

デッドリフトはただ重りを持ち上げるだけではなく、いかに効率的かつ安全に重りを動かすかが重要です。

直線=最大力効率。

バーをまっすぐ上に持ち上げると、すべての力が垂直に向けられるため、エネルギーの無駄が最小限に抑えられます。

バーが前後に 1 ミリメートル移動するごとに、制御しなければならない水平距離が増加します。これにより力が消費され、持ち上げられる重量が制限されます。

前方移動=脊椎のせん断応力が増加しました。

バーが前方に動いて体から遠ざかると、負荷を安定させるために腰がさらに頑張らなければなりません。

わずかな量（2 ～ 3 cm）でも前方に移動すると、腰椎へのストレスが倍増する可能性があり、時間の経過とともに歪み、椎間板ヘルニア、蓄積疲労傷害のリスクが高まります。

後方への動き=の不安定性と体力の低下。

バーが後ろに動くとバランスを崩す可能性があります。

後方への動きが多すぎると、ロックアウト時に過度に後方に傾くことになり、脊椎の過伸展が生じ、腰や膝に不必要なストレスがかかる可能性があります。