バーベルローイングをより効果的に完了する方法
まず、足を股関節と同じくらい広くして前に立ちます。
手を自然に下げてバーベルを握ります。
膝と腰を曲げたまま体幹を引き締め、バーベルを立った位置まで引き上げ、後退します。
足を股関節と同じ幅に調整し、つま先は自然に前を向き、体幹を引き締め、股関節を支点にして準備姿勢に前かがみになり、腰と太ももの後ろ側の緊張を保ちます。
この流れはデッドリフトの前半と非常に似ていますので参考にしてください。
漕ぎのプロセス中、肩甲骨は後方と下方に収縮し、肘を持ち上げようとします。
同時にバーベルは太ももに沿って下腹部に向かって進みます。
同時に、バーベルを持ち上げている間は自然な胸の持ち上げを行うことができ、エキセントリックに下げるプロセスでは肩甲骨を自然に開くことができます。
プロセス全体を通じて、コアの位置が常に安定している必要があるという 1 つの点に注意してください。
適切な重量を選択し、10〜15回を1セットとして、3〜5セット完了します。
一連の動作を完了した後、背中の筋肉が十分に発揮されていると感じる必要があり、腕にわずかな痛みがあるのは正常ですが、腰の位置が強すぎると感じてはなりません。
さらに、バーベルローイングにはさまざまな方法があるので、自分に合った方法を選択してください。
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