ロゴバーベル

 

横たわった状態

 

まず、横になる位置。

バーベルの垂直線は鼻の近く、ほぼ目と鼻の間にある必要があります。

 

フットトリートメント

 

特にリラックスしたタイプのものは、無造作に足を置かないでください。

しっかりと地面を踏み、膝を左右に少し開くようにしましょう。

 

このとき、腰に自然なわずかなアーチができるはずです。

注意すべきは、ウエストを意図的にまっすぐにするのではなく、自然な状態を維持することだけです。

 

グリップディスタンスの扱い

 

両手のグリップ距離は、自分の快適さに基づいて決定できます。

動きの下部の前腕は地面に対してできるだけ垂直でなければなりません。

 

グリップ距離の長さに関係なく、両手は対称でなければなりません。

このとき、バーベルの模様が参考になります。

手と照らし合わせることで、両手間の距離を正確に把握することができます。

 

バーを出る

 

体の姿勢やグリップ距離に問題がなければ、バーから降り始めます。

出口の位置で停止する必要があります。

 

ここでは 3 点ラインが最も安定した状態を確保する必要があります。これは、アームに力を加えず、関節への圧力が最も少ない支持位置であるためです。-

この位置は落ちる前に停止する必要があります。

 

ベンチプレス

 

バーを外した後、落下のプロセス中にバーベルと手に集中しないように注意してください。

手のひらの付け根で前腕を支えて、荷重を支えるだけです。{0}}

 

バーベルが荷重を支える柱である前腕を介して肘関節に伝わる感覚に集中し、肘を落とすという意識でバーベルを落とす必要があります。{0}

これらの意識がしっかり身につけていれば、横から見て前腕が常に地面に対して垂直になり、最後には前腕を押し上げることができます。