アイアンバーベル

まず、スクワットラックの高さを調整します。

安全上の理由から、バーから離れるときのリスクを軽減するために、スクワット ラックの位置は高い位置よりも低い方が良いです。

スクワットの重量が比較的大きい場合は、プロテクションバーの高さも事前に調整する必要があります。

バーに入るときは、まず両手で適切で対称的なグリップを見つけ、バーベルを僧帽筋に押し付けて位置を固定し、頭を左右に回して対称かどうかを確認します。

このとき、足の位置はバーベルの真下になるようにします。

膝と腰を曲げて自然に立って、バーベルを押し上げ、しゃがんだ姿勢に戻ります。

このとき、足の幅は肩幅か肩幅より少し広くし、つま先は自然に外側に向けて体幹を引き締め、自然に胸を持ち上げます。{0}

膝と腰を曲げて適切な位置までしゃがみ、足で地面を押し、立った姿勢に戻ろうと積極的に力を入れます。

スクワットのプロセス中、息を下げます。しゃがんで息を吐きます。

バーに戻るときは、力を抜く前にバーがバーベルラックの上にあることを確認してください。

適切な重量を選択し、1 セットで 10 ～ 15 回繰り返し、3 ～ 5 セット完了します。

バーベルスクワットは腰と脚の筋肉の発達に非常に良い運動ですが、一定のリスクもあります。

したがって、運動の質をできるだけ向上させるために適切な重量を選択する必要があり、盲目的に重い重量を追求する必要はありません。