ストレートバーベル

 

バーベルデッドリフト

 

デッドリフトも古典的なバーベルエクササイズです。

臀筋とハムストリングス、そして体幹の筋肉を鍛えます。

 

まず、足を腰幅に開き、バーベルを前の床に置きます。-

前かがみになり、肩幅よりわずかに広いオーバーハンドグリップでバーベルを持ちます（手のひらを体に向け、親指をバーベルに巻き付けます）。

 

膝を軽く曲げ、胸を上げ、背中をまっすぐにして、緊張を感じるまでバーベルをわずかに上に引き上げます。

かかとを踏み込み、足を床に向かって押し出し、立った姿勢で少し立ち止まって臀筋を絞ることを想像してください。

 

ゆっくりとコントロールしながらバーベルを床まで下げます。

好きなだけ繰り返しを実行してください。

 

バーベルプレス

 

オーバーヘッド プレスはベンチ プレスと同様のプレス動作を使用しますが、肩に重点を置きます。

足を腰幅に開いて立ち始めます。{0}

両手を肩幅より少し広めに開き、バーベルを首の前の胸の高さまで持ち上げます。

 

バーベルを頭上に持ち上げるときに、体幹と腰を引き締めます。

これにより、強力かつ安全で安定した押圧位置を実現できます。

背中を反らせたり、頭を前に傾けたりしないように注意してください。

 

バーベルを胸まで下げます。

希望の回数だけ繰り返します。

オーバーヘッドプレスでは、バーベルが顔のすぐ近くにあるため、慣れるまでに時間がかかるかもしれません。積極的に顎を引く必要があるかもしれません。