大人用サンドバッグ

戦闘スタンディングスタンスから開始します。体を右に向け、重心を右足に移し、膝を曲げて体を下げます。パンチをするときは、重心を右足に移し、両足をまっすぐに伸ばし、腰を回転させて位置を決めます。土嚢を斜め上に打ちます。

土嚢を叩く際の注意点：

まず、土嚢の 3 分の 2 の位置に白い着弾点 (直径 5 cm) を着弾目標としてマークします。-ターゲットの精度を高めるには、単一のパンチと 1 つまたは 2 つのパンチの組み合わせがこのマークに到達する必要があります。-

サンドバッグトレーニングには安定トレーニングとスイングトレーニングの2種類があります。

安定した方法: 2 人で作業します。 1 人が土のうをしっかりと持ち、もう 1 人が打撃の練習をすることで、土のうが回転するのを防ぎ、正確な距離を確保します。サンドバッグを持つ人は、パンチの姿勢や軌道の間違いを修正することもできます。サンドバッグを持つ人は、打撃者の動きをはっきりと見ることができなければなりません。

スイング-スタイルのトレーニング: サンドバッグをスイングさせながらパンチします。このスタイルはより難易度が高いため、スイング スタイルのトレーニングに挑戦する前に、まず安定したスタイルのトレーニングをマスターすることが重要です。-

打撃時は前後左右の足の動きを連動させ、地面の押し込みと腰の回転を最大限に活用してパワーを生み出します。これにより、打撃に十分な力が与えられます。

スピードに影響を与える可能性のある筋肉の硬直を避けるために、サンドバッグトレーニングは過度に行わないでください。各セッションは 1 セットあたり 3 分とし、間に 1 分間の休憩を挟みます。通常は 3 ～ 5 セットで十分ですが、試合前にセット数を増やすこともできます。

土嚢を叩くときは、指や関節の怪我を防ぐために、ハンドラップを適切に巻き、土嚢専用の手袋を着用することが重要です。{0}