調節可能なダンベル 25 ポンド

 

ダンベル インクライン ティーレイズ-

 

詳細な手順:

🧊 45度のインクラインベンチにうつ伏せになります

🧊 ダンベルを両手で自然にぶら下げて持ちます。

🧊 肘を軽く曲げます（約15度）

🧊肩を支点にして両側に持ち上げる

🧊 上腕が地面と平行になったら 1 秒間停止します。

 

個人的な経験:

🧊 関節の圧力を軽減するために、肘をわずかに曲げたままにすることが重要です

🧊 単にウェイトを持ち上げるのではなく、肘を後ろに開くことを想像してください。

🧊 1セットあたり12〜15回が適切です

 

シーテッドダンベルリアフライ

 

重要なポイント:

🧊 45度前傾して座る

🧊 腕を自然に垂らします

🧊 肘を一定の角度に保ちます

🧊 肘を後ろに持ち上げる様子を想像してください。

🧊 上腕が肩の高さになったら一時停止します。

 

落とし穴を避けるためのヒント:

🧊背中を丸めずに胸を張ってください

🧊肩をすくめないでください

🧊 適度な可動範囲、やりすぎないでください

 

頭-で支えられたダンベル リアレイズ

 

やり方:

🧊 平らなベンチに額をベンチに押し付けてうつ伏せになります

🧊 腕を自然に垂らしてダンベルを持ちます。

🧊 上腕を地面と平行に保ちます

🧊 ゆっくりと後ろと上に持ち上げます

 

特別なヒント:

🧊 ヘッドサポートにより胴体がより安定します

🧊 三角筋後部の感覚を見つけやすくなります

🧊 初心者に最適