最高のダンベル三角筋後部トレーニングエクササイズ
インクラインダンベルリバースフライ（手首回転）
重要なポイント:
🤸インクラインベンチ角度30度
🤸 物を持ち上げるときの手首の外旋
🤸 下げるときの手首の内旋
🤸 動きはスムーズで一貫性のあるものでなければなりません
個人的な経験:
🤸 手首を回すとより多くの筋線維が活性化されます
🤸 体重をコントロール、体重よりも感覚が重要
🤸 1セットあたり10〜12回が推奨されます
ダンベル三角筋後部プル
行動の要点:
🤸 立ち、少し前かがみになります
🤸ダンベルを両手で後ろに持ちます
🤸肘を少し曲げた状態
🤸 後ろと上に引っ張ります
🤸肩甲骨が内転している
注:
🤸 力のリズムをコントロールする
🤸 テコを使ったスイングは避けてください
🤸 1セットあたり15〜20回が最適です
ダンベルベントリア三角筋フライ
標準アクション:
🤸 45度以上曲げる
🤸 コアを締める
🤸 腕は地面に対して垂直
🤸 肘を軽く曲げて上げます
🤸 上腕は肩の高さ
共有するためのヒント:
🤸 肘を天井に向かって押すことを想像してください。
🤸 トップの地位を感じてください
🤸 下げるときにコントロールを維持してください
ダンベルを曲げて-交互にバック-ビーム フライを行う
重要なポイント:
🤸 前のエクササイズと同じ姿勢
🤸片腕で交互に
🤸 各動作を完了する
🤸体を安定させてください
提案:
🤸 グループ間セットに適しています-
🤸 片側15回が適切です
🤸 左右のバランスに注意してください
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