ダンベルトレーニングの使い方
ライイングダンベルプレス
対象となる筋肉群: 三角筋、大胸筋、上腕三頭筋、肘の筋肉
ポイント：ベンチに平らに寝て、両足を地面に着けて安定させます。両手でダンベルを持ち、拳を向かい合わせ、腕を上に伸ばします。
横たわる鳥
対象となる筋肉群：大胸筋
キーポイント: 肩が自由に動かせるように狭いベンチに平らになり、ダンベルを持ち、腕を上に伸ばし、関節への負担を軽減するために肘を軽く曲げます。
インクラインダンベルプレス
対象筋肉群：大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋、前鋸筋、小胸筋を放散筋とする
キーポイント: 傾斜したベンチに横になり (三角筋へのトレーニング負荷の増加を避けるため、傾斜角度は 60 度を超えないようにしてください)、肘を軽く曲げ、ダンベルを前で持ちます。
インクラインフライ
対象となる筋肉群：大胸筋
動作の要点: 45 ～ 60 度の角度で傾斜したベンチに横になり、ダンベルを持ち、腕を上に伸ばすか、肘をわずかに曲げて関節のストレスを軽減します。
ダンベル仰向けアームカール上向き
対象筋肉群：大胸筋全体、上腕三頭筋長頭、大円筋、広背筋、前鋸筋、菱形筋、小胸筋
動作の要点: 両足を地面に付けてベンチに横になり、両手でダンベルを持ち、手のひらをダンベル プレートの底に置き、親指と人差し指をハンドルの周りに置き、息を吸い、ダンベルを頭の後ろまで下げ、肘を軽く曲げ、開始位置に戻り、息を吐きます。
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