片手でダンベルを漕ぐ-
対象となる筋肉群：広背筋、大円筋、三角筋後部、僧帽筋、菱形筋
動作の要点: 手のひらを内側に向けて、片手でダンベルを持ち、もう一方の手のひらと膝をベンチで支え、体を安定させ、息を吸いながらダンベルを最高点まで引き上げるようにして、肘を後ろに向け、腕を体から一定の距離に保ちます。
動作が完了したら息を吐きます。
肩をすくめてダンベルを持ち上げる
対象となる筋肉群: 僧帽筋中部および上部、肩甲挙筋、菱形筋
動作の要点: 両足を少し開いて立ち、頭を真っすぐにするか、わずかに前かがみにして、ダンベルを両手で体の両側に持ち、ダンベルを持ち上げたり、肩をすくめたり、開始位置に下げたりすることに全力を尽くします。
ダンベル運動のメリット
アンバランスの問題を解決する
ベンチプレスを使用すると、力のアンバランスにより胸の筋肉の大きさに差が生じる人がいます。ダンベルはこれのバランスをとり、より良い形状を修正し、動きの軌道を標準化することができます。
リスクの軽減
バーベルトレーニングでは使用重量が大きく、動きが比較的固定されています。
力をうまくコントロールしないと怪我をしやすくなります。
ダンベルではこうはなりません。
弱い時は両サイドに投げるだけでリスクはかなり減ります。
全身の筋肉を鍛えることができる
各筋肉グループをトレーニングするには、異なる器具を使用する必要があることは誰もが知っています。
しかし、これらのダンベルはベンチプレス、ショルダープレス、ローイング、デッドリフト、スクワット、バードフライなどのすべての問題を解決でき、ダンベルはより自由に動くことができます。
筋肉群ごとに独立したトレーニングを行うとより効果的です
ダンベルの最大の利点は、片手の片側トレーニングに使用できることです。これには、片側の筋肉群に対するより高い要件があり、筋肉の細部の描写が改善され、より深い刺激が加えられ、片側のコントロールと体幹の強さが効果的に向上します。{0}
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