高品質のダンベル

 

ダンベルゴブレットスクワットとカーフレイズ

 

ゴブレットスクワットは大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングス、腓腹筋、ヒラメ筋を鍛え、下半身全体を強化するのに効果的なエクササイズです。

このエクササイズにかかと上げを追加すると、ふくらはぎの筋力を強化できます。

 

スクワットの最後にかかとを上げると、ふくらはぎがさらに強化されます。

スクワットとヒールレイズの間で体重を移動すると、エクササイズにバランスの難しさが加わります。

 

バランスを改善すると、日常生活、ジムでのトレーニング、スポーツでの怪我の予防に役立ちます。ふくらはぎの筋肉が強いと推進力が向上し、プライオメトリック トレーニングやバスケットボールなどの爆発力の高いスポーツに役立ち、短距離走やランニング時の加速も向上します。

 

やり方

 

足を肩幅に開き、45 度外に開きます。-

ダンベルを両手で垂直に持ち、胸の高さまで持ち上げます。

 

腰からしゃがんで腰を下げます。

肘が太ももにつくまでしゃがみます。

 

腰を引き締めて立ち上がります。

かかとを持ち上げ、足の指の付け根を使って体を支え、かかと上げを完了します。

 

足の指の付け根が完全に地面に着くまで、ゆっくりとかかとを下げます。

 

注意事項

 

立ち上がるとき、かかとを強く押し下げると、体の後ろ側の筋肉の活性化が高まります。

膝関節を保護するために、膝をつま先と一直線に保ち、膝が内側に曲がらないようにしてください。

 

足首を捻挫から守るために、足首を横に向けないように足首をつま先と一直線に保ちます。

まっすぐ前を見て、背骨を中立に保ち、足元を見ないようにしてください。