ピンクダンベル 1kg

 

ダンベルカール

 

主に上腕二頭筋を鍛えます。

両足を広げて立ち、手のひらを上に向けて両手でダンベルを持ち、上腕を固定したまま、上腕二頭筋が完全に収縮するまで前腕をゆっくりと上に丸め、ゆっくりと下げて元に戻します。

動きはゆっくりとし、慣性を利用しないように注意してください。

1セット8〜12回。

 

ダンベルショルダープレス

 

三角筋を鍛えます。

椅子に座り、手のひらを前に向けてダンベルを両手で肩の両側に持ち、腕が真っ直ぐになるまで垂直にダンベルを押し上げ、ゆっくりと下ろします。

プロセス中は体幹を安定させ、体を振らないようにしてください。

1セット8〜12回。

 

ダンベルベンチプレス

 

胸の筋肉を鍛えます。

フィットネスベンチに横になり、両手でダンベルを持ち、腕が真っ直ぐになるまで押し上げ、ゆっくりと下げます。

動きのスピードのコントロールに注意して、胸の筋肉の収縮と伸長を感じてください。

1セット8〜12回。

 

ダンベルローイング

 

背中の筋肉を鍛えます。

足を開いて約90度に曲げ、両手にダンベルを持ち、腕を地面に対して垂直に保ちます。

ダンベルを脚に沿って腹部に向かって引っ張り、肘を体に近づけて背筋の収縮を感じます。

1セットあたり8〜12回行います。