2ポンドのダンベル

アクション 1: ダンベルローイング

立ち上がって、足を骨盤と同じ幅に開き、腰と膝を曲げ、背筋を伸ばして腰を崩さず、ダンベルを両手に持ち、腕は自然に垂らして拳の方向を向きます。

息を吸って、準備をしてください。

息を吐きながら肘を曲げて手を後ろに漕ぎ、ダンベルを後ろに漕ぎます。故意に持ち上げるのではなく、背中に力がかかるのを感じてください。

このエクササイズを 40 秒間繰り返します。

アクション 2: 立って首の後ろで屈曲および伸展する

立ち上がって足を骨盤と同じ幅に開き、背筋を伸ばして肩の力を抜いてお腹を少しへこませ、ダンベルの両端を両手で持ち腕を上に伸ばします。

息を吸って、準備をしてください。

息を吐きながら肘を曲げて前腕を下げ、ダンベルを背中にもたれかけます。

息を吸いながら、通常の位置に戻ります。

息を吐きながら肘を曲げて下げ、この運動を 40 秒間繰り返します。

動作3：立って左右回転

立ち、足を骨盤と同じ幅に開き、背筋を伸ばし、肩の力を抜いて腹部を軽く収縮させ、ダンベルの両端を両手で持ち、腕を前に水平に上げます。

息を吸って準備を整えましょう。

息を吐きながら、左膝を上げながら体を左と後ろにひねります。

膝をできるだけ高く上げ、頭を回転させて左と後ろを見てください。

息を吸いながら体を正しい位置に戻します。

息を吐きます、反対側。

左右交互に約40秒間繰り返します。