7.5kgダンベル

 

バーベル/ダンベルベンチプレス

 

ベンチプレスベンチに仰向けになり、足を地面に平らに置きます。

肘を曲げ、キネティック ダンベルを持ち、拳を向かい合わせ、手のひらを足の方向に向け、ダンベルの軸を乳首の 1 cm 上 (大胸筋の中央) に当てて胸に当てます。

 

腕を上げて肘を内側に持っていき、肘を締めながら胸を張ります。

ダンベルは上方向に移動しながらわずかに前方に移動し、放物線の軌道を描きます。

 

腕をまっすぐに伸ばした状態では、ダンベルの重心は肩関節の支点に近くなります。

次に、伸ばした腕を両側に開き、ゆっくりと腕を曲げ、ダンベルを垂直に倒します。

 

最下点に到達したら、腕立て伏せの動きを行うことができます。{0}

練習を繰り返します。

 

バーベル/ダンベルローイング

 

施術者は両足を開いて膝を150度程度曲げて立ち、体を曲げ、胸を張り、腰と腹部を引き締め、両手でバーベルを持ち自然に体の前に沈みます。

 

体の両側で手を握り、広背筋に力を集中してバーベルを太ももに沿って下腹部まで引き寄せ、少し停止してからゆっくりと元の位置に戻ります。

 

このアクションでは、手を体の両側で締め、腰を曲げ、胸を伸ばし、腰と腹部を締め、太ももに沿ってバーベルを下腹部まで引き寄せ、バーベルを引き上げるときに息を吐き、バーベルを元に戻すときに息を吸います。