ダンベルベンチプレス
ヒント:
胸の筋肉の緊張を維持するために肘を完全にロックしないでください。
体重を自分から遠ざけるのではなく、体重から自分を遠ざけようとしていると想像してください。
肩関節自体 (特に前部) に痛みを感じた場合は、肩甲骨がわずかに後退していることを確認し、肩ストラップを「きつく」保つようにしてください。
腹部に緊張を保ち、腰を曲げすぎないように注意してください。{0}
足を床に平らに保ち、エクササイズ中は下半身を動かさないでください。
ダンベル ラテラル レイズ
深呼吸して、肘を軽く曲げたまま、完全に握って（手のひらを内側に向けて）ダンベルを肩の高さまで上げます。
コントロールしながらダンベルをゆっくりと開始位置に下げます。
ヒント:
繰り返しをゆっくりと制御してください。これは単独のエクササイズであるため、回数ではなくターゲットの筋肉に焦点を当てる必要があります。
腕を高く上げすぎず、上腕を肩と一直線に保つようにしてください。
プロセス中に肩の痛みを感じた場合は、次の調整を行ってください。
小指を親指よりわずかに高く傾け、水を注ぐことをイメージし、手のひらを前に向け、親指を体から遠ざけると、上腕骨が肩のところで外旋した位置になり、肩関節ができるだけ開くようになり、肩への衝突を避けることができます。
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