ソフトダンベル

 

アクション 1

 

ヨガマットの上に横向きに寝て、右腕を肘のところで曲げ、脚をまっすぐにして重ねて安定性を保ちます。

ダンベルを上腕で持ち、腰の上に置き、体幹を締めて体を一直線に保ちます。

 

コアの力を維持し、腰を押し上げ、体を完全に地面から離れるようにします。

腕と前腕だけをサポートし、脇腹、肩、体幹の筋肉の力を感じてください。

 

腕を上げて吐き出し、再び吸い込む、30 ～ 50 秒を 1 セット

主に腹斜筋と腰方形筋を刺激し、腰の補正や痛みのリスクを軽減します。

 

アクション 2

 

動作1のポイントを押さえて左手サポートに切り替えるだけ

 

アクション 3

 

ヨガマットの上に横になり、膝を曲げて足を腰と同じくらい広く開き、お尻を地面に近づけます

ダンベルを両手で持ち、胸の下の方向にまっすぐ伸ばします。

 

息を吐きながらゆっくり上体を起こし、左右同時に回転させます。

息を吸い、開始位置に戻ります。30 ～ 50 秒を 1 セットにします

 

主に腹直筋と外腹斜筋を刺激し、体幹の強化を図ります。