6kgダンベル

 

行を押し上げる-

 

プッシュアップ ロウでは、ハイ プランクとローイングの動きを組み合わせて、背中と体幹の筋肉の両方を鍛えます。

ハイ プランク中、腹直筋 (別名「腹筋」) が約 46% 活性化され、コアの強さ、バランス、姿勢の構築に役立ちます。

 

外腹斜筋は最大 77% まで関与し、回転の安定性と動きのコントロールが向上します。これは、日常の活動や運動パフォーマンスに不可欠です。

 

ローイングエクササイズは背中、上腕二頭筋、肩を強化し、上半身を鍛える効果的な方法です。

一般に、ローイング運動は、肘、肩、腰の関節の強度と機能の向上、怪我のリスクの軽減など、多くの健康上の利点をもたらします。

 

また、ジョイントのトルクが 30% 以上増加し、ジョイントが耐えられる力の量が増加します。

全体として、腕立て伏せは、筋力、安定性、全体的な機能的な動きの向上に役立つ優れた全身運動です。{0}{1}{1}

 

ステップ

 

両手にダンベルを持ち、腕を完全に伸ばし、体を安定させるために足を肩幅に開き、ハイ プランクの姿勢から始めます。{0}}

体幹を引き締めて、頭からかかとまで体を一直線に保ちます。

 

片方の手と足を使ってバランスをとりながら、片方のダンベルを腰に向かって引っ張り、肘を体に近づけます。

コントロールしながらダンベルを地面に下ろし、反対側でも繰り返します。

 

注意事項

 

動作中に腰が回転しないようにコアを引き締めます。

エクササイズ全体を通してコントロールを維持できるように、適切な重量を選択してください。

 

背中の筋肉を完全に活性化するために、ゆっくりと制御されたローイング動作に集中してください。

体をまっすぐに保ち、背中が沈んだり反ったりしないようにします。