小さなダンベルアームレイズトレーニングエクササイズ
-肩の形がきれいであれば、「洋服掛け」のように歩くことができますが、肩が「なで肩」の場合は、見た目に肩が狭く見えるだけでなく、服をまったく支えられていないように感じられます。
アクション 1
フォースの詳細:
△立ち姿勢の準備、股関節を後ろに曲げ、上体を前に倒す
△ダンベルを両手で持ち、垂らしてウエストとお腹を引き締めます。
△両手で肘を曲げて後ろに上げます。
△僧帽筋中部と腕の外側の筋肉の力を感じる
△息を吸いながらダンベルをゆっくりと下げる△循環運動を12～15回セット
アクション 2
フォースの詳細:
△立ち姿勢を整え、ウエストとお腹を引き締めます。
△ダンベルを両手で持ち、水平に持ち上げます。
△息を吸って元に戻り、円運動を12～15回
小さなダンベル腕と肩のストレッチ
△立ち姿勢、右肩を内側に向ける
△右手は胸の上に平らに置く
△左手で肘を曲げ、右前腕の外側を掴みます。
△右に頭を向ける
△10～12呼吸程度滞在
△反対側にチェンジしてストレッチを続ける
△立ち姿勢の準備、右手は肘を上に曲げます。
△右ひじを左手の手のひらで包みます。
△10～12呼吸程度滞在
△反対側にチェンジしてストレッチを続ける
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