ダンベルチェストプレス（胸の筋肉を鍛える）
主な力の分野:
①大胸筋
②上腕三頭筋
③三角筋前部
アクションの詳細:
①ヨガマットの上に仰向けになり、体幹を引き締めて胸を張り、肩を落とします。
②横から見ると、前腕はずっと地面に対して垂直です。
③転倒するときは肘を内側に引き、最下点で上腕と体のなす角度が約60度になります。
④最高点では腕全体が地面に対して垂直になり、肘は軽く曲がる程度にします。
⑤息を吸って倒れ、吐きながら押し上げます。
ゴブレットスクワット（お尻と脚の前側の筋肉を鍛える）
主な力の分野:
①大腿前部の筋肉（大腿四頭筋）
②お尻の筋肉
③腰・背中の筋肉
アクションの詳細:
①ダンベルを胸の前で両手で持ちます。
②両足の間隔は肩と同じか、それより少し広いくらいにします。
③脚全体を30度外側に向けます。
④膝を開き、膝を第2趾と第3趾の方向に向けて腰と膝を曲げ、背筋を伸ばしてしゃがみます。
⑤下に息を吸い、上に吐きます。
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