ダンベルを使った複合アクションの組み合わせ
アクション 1: ダンベルストレート-レッグデッドリフト + アップライトローイング
足を肩幅より少し狭くして立ち、背筋を伸ばして体幹を引き締め、ダンベルを両手に持ち足の前に吊り下げます。
背中を真っすぐに保ち、ふくらはぎを動かさないようにし、腰を曲げて動作の頂点に向かって前傾し、太ももの後ろに強い引っ張り感覚を感じます。
次に、かかとで地面を押し、腰を締め、腰を前に押し出し、体が直立するまでダンベルを引き上げます。
体を直立させた後、腕の動きを止めず、三角筋を使って腕を動かして肘を曲げ、ダンベルを動作の頂点まで持ち上げます。
トップで停止し、三角筋を収縮させ、ゆっくりと体の前に倒れ込み、再びデッドリフトを完了します
アクション 2: 立ってダンベルを倒す
足を大きく開いて胸とお腹をまっすぐにして立ち、ダンベルを両手に持ち上の方に持ち上げます。
体を安定させ、肩を横に回し、同時に腕を下に動かします。
一番上で一時停止し、反対方向に復元してから、もう一度アクションを完了します
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