ダンベルスクワット
トレーニングのヒント
しゃがむときは常に背中をまっすぐにしてください！頭を落とさないでください。
目を前に向け、胸を張り、肩甲骨を後ろに引き、背中をアーチ状に保つことで、背中がまっすぐであることを確認できます。
動作中は体幹をしっかりと締めて、前かがみにならないようにし、腰が肩より早く上がらないようにしてください。
しゃがむときは、腰を前に置くのではなく、後ろに座ります。軽いウェイトを使用し、鏡の前で横向きに立ち、膝がつま先よりも前に出ないようにしてください。
スクワットの可能性を最大限に発揮するには、少なくとも太ももが地面と平行になるまでしゃがむ必要があります。
力を入れるときは、膝を内側や外側に伸ばさないようにしてください。膝関節に不要な圧力がかかります。
ダンベル ストレート レッグ デッドリフト
足を肩幅に広げて立ち、両手にダンベルを持ち、手のひらを体に向けます。-
体幹の筋肉を引き締め、胸と肩を持ち上げます。
膝をわずかに曲げ、脚の前に沿ってダンベルを下げながら、腰を下に押すのではなく後ろに押します。
ハムストリングスに伸びを感じるまで（通常はダンベルがふくらはぎの中央かその少し下に達したとき）まで曲げ続けます。-
動きを逆にして、腰を前に押し出し、背中をまっすぐに保ちながら胴体を持ち上げます。
テクニック:
動作中は背中をまっすぐに保ちます - 腰を丸めないようにしてください。
ダンベルを下げるときに腰を軸として使用し、腰を下に押すのではなく後ろに押します。
ダンベルを下げるときは、ダンベルを足の近くに保ちます。
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