赤いダンベル

小さなダンベルアーム + 胸の形を整える運動で、腕を引き締めながら、横胸も減らすことができます。

女性は筋力を強化しながら、小さな重量と複数回の抵抗運動を行うことがよくありますが、ラインが太くなることはありません。

ヒント: 小さなダンベルの重量は、初心者の場合は0.5kg、基礎練習者の場合は1〜1.5kgで、ダンベルがない場合は、ミネラルウォーターのボトル2本を代わりに使用できます。

練習する前に肩関節をウォームアップすることを忘れないでください。

アクション 1

アーサナの練習の詳細:

仰向けの姿勢を保ち、肘を曲げて両側に開き、息を吐きながら体幹を締め、ダンベルを左右の手でしっかり持ち交互に伸ばし、息を吸いながら元の位置に戻り、これを12～15回繰り返します。

アクション 2

アーサナの練習の詳細:

仰向けの姿勢を維持し、両手でダンベルをしっかりと持ち、胸の中央と下部に置き、息を吐きながら体幹を締め、両手でダンベルを押し上げ、息を吸い、元の位置に戻り、運動を12〜15回繰り返します。

アクション 3

アーサナの練習の詳細:

仰向けの姿勢を維持し、息を吐き、ダンベルを両手でしっかりと持ち、両側に開き、息を吸い、元の位置に戻り、この運動を12〜15回繰り返します。

注: ダンベルをしっかりと持つことを選択した場合は、落ちたり、ぶつかったりしないように、ダンベルをしっかりと持つことに注意する必要があります。初心者はミネラルウォーターのボトルを代用してもいいでしょう。