ステッパースクワット
キーポイント: スクワットは太ももの主要なエクササイズです。また、最も肺活量と強い心臓を必要とする運動でもあります。
標準的なスクワットでは、背中をまっすぐにし、腰を膝よりも低くする必要があります。
ステッパーの不安定性により、安定性と調整性も向上します。
ステッパーランジ
キーポイント: ランジに一歩踏み出し、押し込みます。
頭を高くし、胸を張り、腰を引き締めてください。膝を曲げて押し下げ、まっすぐに戻ります。
両足同時に力を入れて重心を垂直上に上げます。
ステッパーが不安定なため、エクササイズの難易度が上がり、バランス感覚が強化されます。
ニーリングサイドレッグレイズ
重要なポイント: ステッパーの上にうつ伏せになり、手で体を支え、ひざまずきます。
腰を使って左足でひざまずきます。
右足を曲げて右方向にできるだけ伸ばします。
90度の角度を形成します。
脚を切り替える前に、推奨回数だけ繰り返します。
左右のステップスクワットジャンプ
キーワード: 片方の足をペダルに置き、もう片方の足を地面に置いたまま、左右の足をエクササイズ ペダルの周りで動かします。
両脚を交互に動かし、スクワットジャンプを行います。
繰り返す。
プローンレッグレイズ
キーワード: エクササイズ ペダルの上にうつ伏せになり、ペダルの端で手を支えます。
腰を使って両脚を斜め上に持ち上げ、膝が上半身と一直線になるまで持ち上げます。繰り返す。
高-低スクワット
キーワード: 左足をエクササイズ ペダルに置き、右足を地面に置き、足を肩幅に開きます。-
背中をまっすぐに保ち、膝を曲げ、太ももが地面と平行になるまでしゃがみます。
脚を切り替える前に、推奨回数を繰り返します。
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