ケトルベル アイアンキャスト

 

楽章 1

 

足を肩幅に開いて立ち、両手でケトルベルを持ちます。-

前かがみになり、腰と脚の力でケトルベルを振ります。

同時にスクワットをしてください。

ケトルベルの高さは目と平行である必要があります。

この動きはケトルベルスイングにスクワットを加えます。

お尻と脚の筋肉をさらに刺激します。

 

楽章 2

 

ヨガマットの上に横になり、足を仰向けにします。

手を腰と背中に45度に上げ、ケトルベルの両側を同時に持ちます。

腹部の力を使って頭、肩、背中上部を地面から持ち上げます。

腰椎はヨガマットに近づく必要があります。

この動きによりクランチに重みが加わります。

腹部の運動により良い効果があります。

腹筋やベストラインを鍛えたいならこの動きをぜひ試してみてください。

 

楽章 3

 

ケトルベルを地面に置き、手のひらをできるだけ押してひし形を作ります。

体をまっすぐに保ち、体幹を引き締め、横から見ても直線を描き、腰が垂れたり背中を反らせたりしないようにします。

下りるときに息を吸い、肘を曲げて体の側面に近づけ、肩と肘が同じ高さになるようにします。

上昇するときに息を吐き、腕を使って体を押し上げます。

このアクションは実際にはケトルベルを使ったダイヤモンド腕立て伏せです。{{0}

胸部と上腕三頭筋の刺激と運動に非常に適しています。

 

第4楽章

 

足を肩幅に開き、体幹をしっかり締めて立ち、ケトルベルを上に向け、手でケトルベルをしっかりと握ります。{0}

上腕は体の側面に近く、息を吐き出すときは前腕が胸まで曲がり、上腕二頭筋が収縮します。

息を吸うときは、ゆっくりと下げ、筋肉の緊張を維持し、腕を完全にリラックスさせたり、過度に伸ばしたりしないでください。

プロセス全体を通じて肩関節と胴体を安定させ、体を前後に振ったり、慣性を利用して補正したりしないようにします。

移動速度は「速く、遅く」がおすすめです。