1ポンドのケトルベル

 

多用途のトレーニング器具であるケトルベルは、そのユニークなデザインにより、筋力、持久力、バランス、敏捷性を総合的に向上させることができます。

フィットネスの初心者でも上級トレーナーでも、ケトルベル トレーニングは大きな成果をもたらします。

 

トレーニングの準備:

 

初心者は4〜6kgのケトルベルを選択し、ある程度の基礎を備えたトレーナーは10〜12kg以上のケトルベルを選択することをお勧めします。

各動作を 3 セット、1 セットあたり 8 ～ 12 回行うことをお勧めします。

 

ケトルベル運動のおすすめ

 

ケトルベルデッドリフト（臀部とハムストリングの筋肉を強化）

 

行動の要点:

 

足を肩幅より少し広くして立ち、体幹を締める

腰を曲げて前かがみになり、腰を後ろに押し、両手でケトルベルをしっかりと持ちます。

肘を前に回し、大臀筋とハムストリングスを活性化してケトルベルを垂直に持ち上げます。

大殿筋と肩甲骨を頂点で収縮させ、ゆっくりと下げます

トレーニング量：3セット×8～10回

 

クロススタンスローイング（バックラインを整える）-

 

行動の要点:

 

ケトルベルを右手に持ち、左足を30cm前に踏み出してランジを形成します。

膝と腰を曲げ、左前腕を左脚の上にそっと置き、背骨を中立に保ちます

肘を体に近づけてケトルベルを肋骨に引き寄せます

一番上で停止し、ゆっくりと下げます

注: 各側で 8 ～ 12 回行ってから、側を切り替えます。