5kgケトルベル

 

ケトルベルスイング

重要なポイント:

足を肩幅より少し広くしてケトルベルを持ち、両手でケトルベルを持ち、腰と膝を軽く曲げ、腰の瞬発力を利用してケトルベルを胸の高さまで前方に振り、その後後ろに下がるようにコントロールします。

鍛えられる筋肉：大臀筋、ハムストリングス、コアマッスル。

 

交互のハンドスイング

重要なポイント:

ケトルベルのスイングと似ていますが、ケトルベルが最高点までスイングしたら、両手でケトルベルを交互に持ちます。

鍛えられる筋肉：大臀筋、コアマッスル、握力。

 

交互ケトルベルサークル

重要なポイント:

離れて立ち、膝を曲げて軽くしゃがみ、両手を交互に組んで足の周りに「8」の字を描き、体幹を安定させます。

鍛えられた筋肉：体幹の筋肉、股関節の柔軟性、肩の安定性。

 

ケトルベルプッシュ

重要なポイント:

ケトルベルを両手で持ち、肘を体に近づけてケトルベルを頭のてっぺんまで押し上げ、ゆっくりと倒れます。鍛えられる筋肉：三角筋、上腕三頭筋、コアマッスル。

 

ケトルベルカール

重要なポイント:

手のひらを上に向けて両手でケトルベルのハンドルを持ち、肘を曲げてケトルベルを肩の高さまで持ち上げ、ゆっくりと下げます。

鍛えられる筋肉：上腕二頭筋、前腕の筋肉。

 

ケトルベルが-列の上で曲がってしまった

重要なポイント:

足を肩幅に開いて立ち、腰を曲げて前かがみになり、背筋を伸ばし、片手でケトルベルを持ち、肘を体に近づけてケトルベルを腹部に向かって引っ張り、ゆっくりと下ろします。

鍛えられる筋肉：広背筋、僧帽筋、上腕二頭筋。