カスタムロゴケトルベル

 

ケトルベルスクワット

 

重要なポイント:

ケトルベルのハンドルを両手で持ち、足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けて胸に近づけます。-

背中をまっすぐに保ち、腰を後ろに向けて座り、太ももが地面と平行になるまでしゃがみ、立ち上がってください。

鍛えられる筋肉：大腿四頭筋、大臀筋、コアマッスル。

 

ケトルベルデッドリフト

 

重要なポイント:

足を肩幅に開き、ケトルベルを足の間に置きます。{0}}

腰を曲げて前かがみになり、背筋を伸ばし、両手でケトルベルを持ち、腰と脚を使ってケトルベルを立った位置まで引き上げ、ゆっくりと下ろします。

鍛えられる筋肉：ハムストリングス、大臀筋、腰。

 

交互のフロントランジ

 

重要なポイント:

胸の前でケトルベルを両手で持ち、前足の膝がつま先を超えないようにして、後ろ足の膝を地面に近づけた状態で片足を前に踏み出してランジします。

立ち上がって脚を入れ替えて繰り返します。

鍛えられる筋肉：大腿四頭筋、大臀筋、コアマッスル。

 

座って-腕立て伏せ-して

 

行動の要点:

仰向けに寝て胸の前でケトルベルを両手で持ちます。腹筋運動を行い、立ち上がったらケトルベルを頭の上に押し上げ、ゆっくりと下ろします。-

鍛えられる筋肉：腹直筋、肩の三角筋、コアマッスル。