ケトルベル 16kg

レネゲイド・ロウ（ダンベル/ケトルベル）

これにより、ハードな運動が可能になります。バリエーションとしては、一度にケトルベルを 1 つだけ使用することや、各レップの間に腕立て伏せを追加してより積極的な動きを行うことが含まれる場合があります。

エクササイズ中ずっとケトルベルのハンドルを握ると、肩と手首の安定性が高まります。左側が持ち上がるときに右側を安定させなければならないため（逆も同様）、常にかなり強力な背中と体幹の強さを鍛えることができます。

1. 足を肩幅より少し広めに開き、両手にケトルベルを持ち、プランクの姿勢から始めます。-

2. ケトルベルを肩の真下に重ねて並べます。

3. もう一方の腕でバランスをとりながら、一方のケトルベルを腰に向かって漕ぎます。

4. コントロールと安定性を高めるため、また過度の回転を避けるために体をしっかりと締めてください。-

ケトルベル ストレート-アーム偏心下段

このエクササイズは、デッドバグの挑戦的な代替案またはバリエーションであり、完全に伸ばした状態で広背筋を強化します。

体幹に力を入れて背中を平らまたは中立に保ちます - これは、この動きを正しいフォームで行う上で重要な部分です。また、背中と胸が確実に力を発揮できるように、動作中ずっと肘を軽く曲げておきます。

上腕三頭筋も仕事を感じます - 上腕三頭筋が主な動きにならないように注意してください。

1. 仰向けになり、ケトルベルを両手で頭上に持ちます。

2.体幹をしっかりと保ち、膝と股関節を90度に曲げます。

3. ケトルベルを頭の後ろで地面のすぐ上まで下げ、一時停止し、ゆっくりと胸の高さまで戻します。