ケトルベルスクワットエクササイズ

 

ケトルベル エキセントリック クロス ロワー

 

ケトルベル アイアン クロスは、広背筋、僧帽筋、スタビライザー、肩甲帯全体の筋肉を鍛えます。

この動きを使用して安定性を向上させます。安定性はスナッチ、クリーン、ジャーク、プレスなどのオーバーヘッド リフトはもちろんのこと、スイングとスローのパワーにも影響します。{0}

 

この動きは非常に難しいエクササイズであるため、初心者は非常に軽い重量から始める必要があり、特にケトルベルの使用に慣れていない場合は、重量なしで数回の繰り返しを開始することもできます。

 

1. 足を腰幅に開き、フロントラックの位置で両手にケトルベルを持ち、立った姿勢から始めます。-

2. 腕がまっすぐにロックアウトされるまで、1 つのケトルベルを頭上まで押し込みます。

 

3. しっかりと肘を柔らかく保ちながら、腕を体の横に引き下げ、手のひらを床に向けます。

4. 腕が床と平行に伸びたら停止します。

 

5. ゆっくりと腕をラックの位置に戻します。

6. もう一方の腕でも同様に行います。

 

ケトルベルデッドリフト

 

デッドリフトは、お尻の鎖を強化するための主要な動きです。このエクササイズで体全体を強化し、筋力を高め、より強くなることができます。{0}ここでは、体幹を支える背中から、体重を支えて安定させる広背筋まで、背中が大きな役割を果たしています。

 

1. 足を腰幅に開いて立ち、足首の間にケトルベルを持ちます。{1}

2. 腰の位置でヒンジを付け、腰を壁または椅子に向かって押しながら背中を中立に保ちます。

 

3. 手を伸ばしてケトルベルをつかみ、目は地平線に向かって前方に向けます。

4. 立ち上がって足を地面に置き、臀筋を引き締め、力強く息を吐き、体幹を引き締めます。

5. 背中を反らずに逆の動きをします。