ケトルベルカスタム

 

ケトルベル ルーマニアン デッドリフト

 

ケトルベルルーマニアンデッドリフトは、ハムストリングスをターゲットにしてストレッチする股関節ヒンジエクササイズです。

 

ステップ

 

1. 足を腰幅-に開き、膝を軽く曲げて立ちます。ケトルベルのハンドルを両手でオーバーハンドグリップで持ちます。

 

2. 腰を曲げて体を曲げ、背中をまっすぐに保ちながら体重を地面に下ろします。

動きの一番下では、体は地面とほぼ平行になるはずです。

 

3. 臀筋とハムストリングスの力を使って、胴体をゆっくりと持ち上げます (まっすぐなまま) 開始位置に戻します。

ハムストリングスをより効果的に分離するには、体を持ち上げて開始位置に戻すときに臀部を締め付けないでください。

 

ケトルベルシングルレッグデッドリフト-

 

ケトルベル シングルレッグ デッドリフトは、背中、体幹、臀部、ハムストリングス、さらにはふくらはぎの強さと調整を強化しながら、間違いなく体の調整とバランスに挑戦するバリエーションです。

また、コアマッスルの回転強度を高め、股関節を安定させるのにも役立ちます。

 

アクションステップ

 

1. ケトルベルを右手に持ち、右膝を軽く曲げながら体重を左足に移します。

2. 次に、バランスを良くするために左手を体の側面から遠ざけながら、股関節から体をゆっくりと下げます。

3. 左股関節で体を前に倒しながら、もう一方の股関節を使って右脚を伸ばして後ろに持ち上げます。

4. 動作の最低点では、体と右脚が地面とほぼ平行になるようにします。

5. 1 秒間停止し、体が直立するまで逆の動きをします。