フィットネスレッグプレスマシン

このエクササイズを考案したレスラーのハッケン・シュミットにちなんで名付けられたハックスクワットは、大腿四頭筋を鍛える効果的な方法です。ハックマシンスクワットを定期的に行うと、大腿四頭筋の質量が増加するだけでなく、外側の筋肉も鍛えられます。これらの筋肉は、ハムストリングと大腿四頭筋の間をより明確に分離するのに役立ちます。

運動指導

1. ハックマシンの上に立ちます。肩をサポート ローラーの下側に置き、背中をスライディング プラットフォームのパッドにしっかりと押し付けたままにします。足を肩幅に広げて立ち、足をフットプレートの前端に近づけて少し前に置きます。-

2. スライドプラットフォームを上げてストッパーを通過させます。太ももがフットプレートと平行になるまでしゃがみます。このとき、膝は90度に曲げておく必要があります。

3. 次に、突然の動きを避けて、プラットフォームをスムーズに上に持ち上げます。

4. 太ももと臀部の筋肉を最大限に収縮させます。

運動ガイドライン

1. 足を骨盤の真下に置かないでください。これにより、腰への過度の負担が防止され、膝の怪我のリスクが軽減されます。

2. エクササイズ中は常に背中をパッドにしっかりと押し付けた状態に保ちます。

3. ハックスクワットは標準的なバーベルスクワットよりも安全です。

4. 最下点に到達したら、すぐに持ち上げます。ただし、無理に上に動かさないでください。代わりに、十分な勢いを使用してください。