レッグプレスジムマシン

 

リバースペダルマシンを使用するときに、ペダルのどこに足を置くべきか疑問に思う友達もいるかもしれません。

 

これがリバースペダルマシンの柔軟性です。

ペダルの位置が異なると、異なる筋肉群に焦点を当てることができます。

具体的な配置はトレーニングの目標によって異なります。

 

1. 従来のペダル位置: つまり、前述したように足は平行で肩幅に開き、通常はペダルの中央にあります。-

このペダル位置では、主に太ももの前部の大腿四頭筋に圧力が集中し、大臀筋も力に加わります。

 

2. ペダル位置を高くする: 従来のペダル位置に基づいて、足を高く動かすほど、ハムストリングスの収縮がより明らかになる可能性があります。

ターゲットとなる筋肉群は主に太ももの裏側のハムストリングスです。

さらに、足が長い友達の中には、高いペダル位置が適している人もいます。

ただし、ペダル位置が高すぎると可動域が狭まり、トレーニング効果に影響を与える可能性があるので注意してください。

 

3. ペダル位置を下げる: 従来のペダル位置と比較して、ペダル位置が低くなり、膝関節付近の大腿四頭筋がより強化されます。

このトレーニングは膝関節の位置に不必要な圧力をもたらす可能性があるため、あまりお勧めできません。

しかし、膝関節周囲の筋肉を強化することが目的で、このトレーニング方法を採用するフィットネスのベテランは実際にたくさんいます。

 

4. ペダル位置を広くする: ペダル位置はペダルの中央ですが、両足は肩幅の1.5倍から2倍程度離し、膝関節の可動域が確保できるよう足をやや外側に向けます。

このペダル位置では、内腿をより完全に伸ばすことができ、同時に内転筋と縫工筋をより完全に動員して刺激することができます。