ランニングは周期的なスポーツであり、地面を押し出す、踏み出す、脚を振る、着地する、支えるという段階が周期的に繰り返されます。
ランニング中、足が地面に触れるたびに体重の2～3倍の力が地面にかかり、地面にはそれと同等の逆の力が形成されます。
着地による衝撃力が蓄積され続けますが、これを荷重といいます。
過度な負荷や継続的な負荷の蓄積による回復不足が痛みの原因となります。
100メートルのジョギングでは怪我をする人はいませんが、走行時間が長くなると怪我をしやすくなります。
根本的な原因は負荷の蓄積にあります。
怪我の発生に影響を与える走行姿勢要因には、頻度やストライド要因、着地の衝撃要因などが含まれます。
大衆ランナーにとって、ケイデンスはランニング姿勢を測定するための最もシンプルで実用的な指標です。
いわゆるケイデンスとは、1 分間に足が地面に触れる回数を指します。{0}}
ケイデンスとストライドを掛けたものがペースとなります。ペースが変わらない場合、ランナーは遅いケイデンスと大きなストライド、または速いケイデンスと小さなストライドを選択できます。
集団ランナーは、比較的速いケイデンスと比較的小さなストライドを使用することをお勧めします。これは、速いケイデンスにより飛行の高さが低くなり、着地時に人体にかかる衝撃力が軽減されるためです。
遅いケイデンスと大きなストライドの走法を使用すると、一方で飛行高さは大幅に増加します。
ランニングは水平方向に進む動きです。ランナーは重力に打ち勝って作業をするためにかなりの力を使いますが、これは非常に不経済です。
一方で、飛行高度が高くなると着地時の衝撃も大きくなり、怪我のリスクも大きく高まります。
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