無重力トレッドミル

 

走る前には必ずウォーミングアップをしてください。

 

減量トレーニングを開始する前に、一連のダイナミックなストレッチを体に行ってください。

動的ストレッチ: 体を動かし、運動し、新しい環境に慣れさせ、結合組織の損傷を受けにくくします。

足首のバウンス、ニーハイ、リバースランジ、交互のつま先タッチと腕。

ランニングを始める前にランニングの準備をするためです。

 

腰のトレッドミルステップ。

 

機械を回転させると、ベルトが非常にゆっくりと動き始めます。

遅い速度から始めて、5 分間かけて徐々に速度を上げてください。-

これにより、深部体温がゆっくりと上昇し、筋肉に血液が流れるようになります。

 

再び中程度の強度で速度が増加します。

 

これは、現在の体力レベルに応じて、軽いジョギングまたは早歩きの速度で行う簡単なジョギングです。

自分が感じたことをガイドラインとして使用してください。心拍数が上がり、汗をかくようなペースで運動する必要があります。

この速度で走り、しばらくその速度を維持すると、脚の脂肪が失われます。

 

実行時間も非常に重要です。

 

トレッドミルで体重を減らすには通常 1 週間かかるため、継続して行う必要があります。

体内の余分なカロリーの消化を助けるため、毎回60〜90分間走ることをお勧めします。

 

脚の筋肉を克服したい場合は、時間間隔にもっと注意を払う必要があります。

ウォーミングアップから始めて、-次にゆっくりと速度を上げて、ランニングの限界に達するようにしてください。

 

この速度を 30 秒間維持した後、元の速度に戻ります。

インターバルトレーニングは脚の筋肉をより強力にするだけでなく、カロリー消費量も増加します。