ジムでトレッドミルを使用する方法: トレッドミルに乗る前にウォームアップします
準備運動はトレッドミルに乗る前に行う必要があります。そうしないと、太ももやふくらはぎに筋肉の緊張が生じやすくなります。{0}
脚を押す、しゃがむ、筋肉を伸ばす、関節を曲げ伸ばしするなどすると、筋肉の温度が上がり、筋肉が柔らかくなります。
トレッドミルに乗ったら、ゆっくりとしたウォーキングやジョギングなどの「動的」ウォームアップから始めて、徐々に運動量を増やしてください。{0}このプロセスには通常 10 ～ 15 分が適しています。
また、めまいや転倒を避けるために、トレッドミルから降りるときは徐々に速度を落とす必要があります。
ジムでのトレッドミルの使い方: グループごとに異なる速度が適しています
1. ゆっくり歩きたい場合は、時速 4 km ～ 6 km の速度を使用することをお勧めします。
一般に、ゆっくりとしたウォーキングは、運動後のリラックス運動や妊婦の運動に適しています。
2. 6 km/h ～ 8 km/h の速度は、速く歩く人に適しています。
この速度は、走るのが好きではない友人や、ただ汗をかきたいだけであまり疲れたくない「怠け者」に最適です。
また、この速度は運動能力の低い人のジョギングに適しており、肺活量の向上に効果的です。
3. 時速 8 km 以上の速度は、定期的に運動する人に適しています。
脂肪を早急に減らす必要がある人は、有酸素運動中にこの速度に達するのが最善です。
体調が高強度の運動に適していない場合は、速いランニングを選択しないでください。{0}}
医師やコーチのアドバイスの下で運動してください。
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