オフィスウォーキングトレッドミル

 

多くの人はトレッドミルに乗るとすぐに一生懸命走り始めます。

実際、この方法は科学的ではありません。

トレッドミルに乗る前に、筋肉のストレッチなどの準備運動を行う必要があります。{0}

引き下げて脚を圧迫したり、関節を曲げたり伸ばしたりします。

 

準備運動をすると筋肉が柔らかくなるので、ランニング中に筋肉に負担をかけにくくなります。{0}}

トレッドミルに乗ったら、ゆっくりとしたウォーキングやジョギングなどの「動的」ウォームアップから始めて、徐々に運動量を増やしてください。{0}

このプロセスには通常 10 ～ 15 分かかります。

 

トレッドミルから降りるときも、めまいを避けるために徐々に速度を落とす必要があります。

健康的かつ楽しく運動するために、トレッドミルを使用するときは、友人も次の詳細に注意する必要があります。

 

実行時間は長すぎてはいけません

 

ランニング中の体のエネルギー供給は、糖から脂肪、そしてタンパク質へと行われます。

30分以上のジョギングでは脂肪が消費され、1時間以上のジョギングではタンパク質が消費されます。

体重を減らすことを目的としている場合、運動時間は短すぎても長すぎてもいけません。

 

ランニング中は気を散らさないでください

 

トレッドミルで運動するとき、多くの人はリビングルームで音楽や映画、その他の要素に気を取られます。

この状況は実際には非常に危険です。

特にトレッドミルの操作に慣れていない人や、強度の高い運動をする人は注意しないと怪我をする可能性があります。

ジョギングに慣れている人は、軽快なリズムやリラックスしたリズムの音楽を選ぶとよいでしょう。