頑丈なトレッドミル

 

軽量のジョギングシューズを選ぶ

 

自宅でトレッドミルを使用する場合、裸足で走りたい人や靴下だけを履いて走る人もいます。

 

実際、裸足で走るとトレッドミルの振動で膝や足首などの関節に​​余計なダメージを与え、足の裏に汗をかくと滑りやすくなります。

 

厚手の靴下を履いても、一定の衝撃吸収効果しか得られず、スポーツシューズの代わりにはなりません。{0}}

したがって、トレッドミルで運動するときは、ジョギングシューズを履くのが最適です。

 

また、ゆるい服やズボンはランニングベルトに巻き込みやすく、危険です。

したがって、ランニングの際は、適度な締め付けがあり、汗をかきやすいスポーツウェアやパンツを選ぶ必要があります。

 

2つのことを同時に行うことはお勧めできません

 

ランニング中にテレビを見るのが好きな人はたくさんいます。

しかし、ランニング時の集中力の欠如が転倒の最大の原因であり、特にトレッドミルの操作に慣れていない場合やランニングの強度が高い場合には、この状況が発生しやすくなります。

 

ランニングが退屈だと感じたら、リラックスできる音楽を聴いてみてください。

活発なリズムの音楽は運動の楽しさを増し、運動効果を高めることが研究でわかっています。

 

ゆっくり減速してトレッドミルの電源を切ります

 

走り終わる準備ができたら、運動状態から急に停止せず、ゆっくりと速度を落とし、最終的には5〜10分間ゆっくり歩き続け、心臓と呼吸が徐々に落ち着き、心拍数が120拍/分を下回るまで待ってからトレッドミルの電源を切ります。

 

ランニング後、筋肉と脳はまだ比較的興奮した状態にあります。

このとき、体が穏やかな状態に戻るまで、筋肉をゆっくりと緩め、ストレッチやリラクゼーション運動を行う必要があります。