家庭用トレッドミル

 

最大限の有酸素ランニング

 

最大限の有酸素ランニングは、ランニングエコノミーとランニングスキルの向上に役立ちます。

 

このタイプのランニングは、インターバル トレーニングと呼ばれることがよくあります。

 

最大限の有酸素ランニングは、5km レースやハーフマラソンの準備に最も役立ちます。

 

以下に例を示します。各周の間に 4 ～ 6 分間のジョギング休憩を挟みながら、有酸素運動の最大速度で 800 メートルを 6 周実行します。

 

最大有酸素性ランニングは週に 1 回を超えてはならず、最大有酸素性ランニングがトレーニング セッションの 6 ～ 10% を超えてはなりません。

 

ランニング大会に参加することもできます。

 

スタート時はウォームアップが十分で、全員が速く走っているため、初めてのランナーは「失速」しやすくなります。-

 

つまり、スピードが速すぎてすぐに疲れてしまいます。

 

焦らずにいつものジョギングスピードで進んでください。

 

同じような速度のランナーが路上にいる場合は、一緒に前に進んでもいいでしょう。

 

道路に水がある場合は、水を飲んでみてください。

 

通常、喉が渇いたと感じたとき、実際には体は脱水状態になっています。

 

あまりにも息が切れていると感じたら、速度を落としたり、あるいはしばらく早足で歩いたりして、景色を楽しんだり、他の人の走る姿勢を観察したり、前向きな人生経験についてもっと考えたりすれば、すぐにゴールラインが見えてきます。

 

平常心でゴールラインを通過し、人生の新たなステージの始まりを迎えたとき、あなたはすでにランナーです。