トレッドミルはジムで最も頻繁に使用されるフィットネス機器の 1 つであり、自宅で運動するときに追加を検討する「家族の一員」でもあります。
悪天候や安全上の問題により屋外でのランニングができない場合、ランナーにとっては最適な選択肢です。
ただし、一定期間使用すると、心拍数の異常、膝の不快感や痛み、脚の変形などを経験する人が常にいます。
インターネット上には「トレッドミルによる関節の損傷」に関する記事が後を絶ちません。
実際、トレッドミルを適切に使用すれば、膝関節や足首関節に損傷を与えることはありません。
同様の問題が発生した場合、それは正しく実行されていないことが原因です。
ゆっくりとウォームアップしてからスピードを上げる
運動をする前にウォームアップする必要があります。
トレッドミルで走るときも同様です。
脚を押す、しゃがむ、筋肉を伸ばす、関節を曲げ伸ばしするなどすると、心拍数と体温が上昇し、筋肉がより柔軟になり、スポーツによる負担を避けることができます。
運動を始める前に、トレッドミルの両側のペダルに両足で立ち、安全スイッチ（緊急ブレーキクリップ）を衣服にクリップしてください。
次に、トレッドミルを開始し、最も遅い速度から始め、一定の速度を維持し、両足でトレッドミルを踏み、リズムに従ってゆっくりと歩き、速度に適応した後、ゆっくりと速度を上げます。このプロセスには通常 10 ～ 15 分かかります。
運動時間は短すぎても長すぎてもいけません
ランニング中の体のエネルギー供給順序は、最初に糖分を使用し、次に脂肪を使用することです。
ジョギング時間が30分を超えると脂肪の消費割合が増え、1時間を超えるとタンパク質が消費される可能性があります。 (これは私たちが望んでいることではないことに注意してください)
したがって、体重を減らすことが目的であれば、30〜45分のランニングで十分です。
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