トレッドミル ライフ スポーツ

 

1. 走るときは腹部をへこませ、胸を張るようにしてください。

 

ランニング中に背中を丸めることに慣れている人もいますが、これにより腰椎への圧力が高まり、時間が経つと腰に負担がかかります。

また、走行中の着地時の衝撃や転倒の衝撃は体重の約5倍になります。

重心が前方にあると、脚や足の関節に大きな衝撃が加わり、時間が経つと不快感が生じます。

したがって、トレッドミルで運動するときは、腹部を凹ませて胸を張り、腰と背中の筋肉を引き締める必要があります。

 

2. 正しい腕の振り

 

間違った腕の振りも身体に不快感を引き起こす可能性があります。腕を左右に振ると重心が左右に振れ、膝関節に悪影響を及ぼしますので注意してください。

トレッドミルで運動するときは、腕を前後に振ります。

 

3. 心拍数を測定して運動を調整します

 

自分に合った運動強度を選択することも、人々が無視しがちな問題です。

一般に、心拍数はトレッドミルで検出できます。

一般に、目標心拍数はカールスルーエの公式、つまり目標心拍数=[(220- 年齢)-静的心拍数] × (50%-70%)% 静的心拍数に従って計算する必要があります。これは、人々が穏やかな状態にあるときの 1 分間あたりの脈拍数です。

目標心拍数を超えた場合は、運動の強度を調整する必要があります。そうしないと、スポーツ傷害が発生する可能性があります。

トレッドミルの使用については、知るべきことがたくさんあることがわかりました。

フィットネスのためにトレッドミルを使用する場合は、今後これらの詳細に注意してください。そうしないと、体重は減らずに体を痛めることになります。これは本当に失う価値がありません。