トレッドミル ジョギング

 

速く走れば走るほど体重が減ると多くの人が思っていますが、実際はその逆です。

 

高強度のランニング（短距離走など）は主にグリコーゲンを消費しますが、中強度から低強度のジョギング（心拍数を最大心拍数の 60%～70% に制御）は脂肪燃焼に最適な範囲です。-

 

提案:

 

• 初心者向け：「話しやすい」速度（時速6～7キロ程度）にしてください。

• 上級ランナー：「インターバル走」（1分間の速走と2分間のジョギングを交互に行うなど）を試してみましょう。

 

これにより、効率的に脂肪を燃焼できるだけでなく、過度の疲労を回避し、ランニングをより持続可能なものにすることができます。

 

多くの人は、1〜2週間ランニングを続けても体重が変わらないか、むしろ増加していることに気づきます。これは正常です。

 

理由としては次のようなものが挙げられます。

 

• 筋肉の成長: ランニングは筋肉の微小な損傷と修復を刺激し、水分保持と筋肉量の増加につながります。{0}

• 脂肪の減少、しかし体重変化が遅れる：体脂肪の減少は、筋肉や水分の変化によって隠蔽される可能性があります。

 

提案：体重だけを見るのではなく、腹囲と体脂肪率を測定する方がより正確です。少なくとも4〜6週間続けると、体が徐々に適応し、脂肪燃焼効果が明らかになります。

 

ランニングは脂肪燃焼に効果的な運動ですが、減量には健康維持よりも多くの運動量が必要です。

 

•脂肪の消費を最大化するために、週に5回、毎回40分以上ランニングしてください。

●40分以降に脂肪燃焼が始まるのではなく、40分以降の方が脂肪エネルギー供給率が高くなるのです。

•ジョギングはジョギングよりも脂肪の減少につながり、「話し合う」ペースを保ちます。

•減量の初期段階では体重が減らない場合がありますが、4〜6週間後に明らかな変化が見られます。

 

減量に近道はなく、科学的な方法と継続的な努力のみが理想的なボディを手に入れることができることを覚えておいてください。