プロフィットネストレッドミル

 

シナリオ適応ガイド

 

トレッドミルの選択

より適した状況 リハビリテーショントレーニング、減量 悪天候（高温/暴風雨/霧）

高強度インターバルトレーニング 速度制御 ケイデンスの正確な補正 (パネルデータを通じてリアルタイムで調整可能)

 

公道走行が好まれる状況

マラソンの準備（実際のトラックに適応する） ランニングエコノミーを改善する（トレーニンググラウンドプッシュ）

ランニングの退屈を和らげる（景色の変化） 足首の安定性を高める（不整地）

 

トレーニングの注意事項

 

トレッドミルに関するよくある誤解

➜ 手すりに頼りすぎないでください。姿勢が変わり、体力の消耗が減ります。

➜ 傾斜の推奨値 3% 以下: 傾斜が高すぎるとアキレス腱の圧力が高まる可能性があります。

➜ 終了後にエキセントリックトレーニングを行う：筋肉への刺激不足を補う

 

道路走行の安全に関するヒント

➜ プラスチックトラックまたはアスファルト道路を選択し、コンクリートは避けてください。

➜ 車の進行方向に逆らって走り、反射材を着用してください。

➜ 「トレッドミルからロードランニングへ」の適応期間に注意してください: 怪我を避けるために、最初の 2 週間はランニング量を 30% 減らしてください。

 

トレッドミル初心者プラン

 

1. スピード< fat burning heart rate: Optimal fat burning speed = can speak complete sentences but cannot sing (starting at about 5-6km/h)

2. 勾配調整方法: 足の痛みや落胆を避けるために、最初の 2 週間の勾配は 2% 以下です。

3. 手すりを持たない：肘を軽く曲げて自然にスイングします（そうしないと腰がどんどん太くなります）

4. ランニング シューズの落とし穴を避ける: クッション性のあるタイプを選択する

5. 緊急ブレーキ: 転倒した場合は、安全クリップを結ぶか、すぐに赤い安全ロックをタップすることを忘れないでください。