肉体の覚醒期
目標: ランニングベルトのリズムに適応し、呼吸のバランスを保つ
トレーニングの構造:
ウォームアップ-: 勾配 0%、時速 4km で 5 分間の早歩き
主なトレーニング：勾配1%、時速5.5kmのジョギング2分→時速4kmの早歩き3分（4セット）
コールド-ダウン: 勾配0%、時速3.5km/hで5分間のウォーキング+ 30秒の壁スクワット×3セット
心肺活性化期間
目標: 連続走行持久力の向上
トレーニングの構造:
ウォームアップ-: 勾配 1%、時速 5 km で 5 分間の早歩き
主なトレーニング：勾配1%、時速6kmのジョギング5分→時速4.5kmの早歩き2分（3セット）
コールドダウン: 太ももの前面とふくらはぎの背面をそれぞれ 1 分間、フォームでローリングします。-
脂肪燃焼限界期
目標: エネルギー供給のために脂肪を動員し、プラットフォームを突破する
トレーニングの構造:
ウォーミングアップ: 時速 5.5km の速度で 3 分間のジョギング + 30 秒間の高脚上げ × 2 セット
主なトレーニング：坂道2%、時速6.5km、ランニング8分→坂道0%、時速4km、ウォーキング1分（1サイクル）
コールド-ダウン: ヨガ キャット-背中のストレッチ + ハムストリングスのダイナミック ストレッチ
物理的統合期間
目標: 20 分間の連続ランニングを達成する
トレーニングの構造:
ウォームアップ-: 時速 6 km の速度で 5 分間のジョギング + 横方向のスライドでお尻を活性化します
主なトレーニング：勾配1.5%、時速6.2km、12分ランニング→時速5km、8分ランニング（途中休憩無し）
冷え-: 筋膜ボールを足で踏む 3 分間 + 赤ちゃんのリラックス
初心者向けガイド
膝を負傷した場合: 膝に痛みが生じた場合はすぐにランニングを中止し、大腿四頭筋を強化するために座ったまま脚を上げてください。
めまい: めまいを防ぐために遠くに焦点を合わせます。
発汗: 心拍数モニターを着用して、発汗の強さをより科学的に監視します。
時間: 初心者のシングルタイム 40 分以内
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