トレッドミルの安全なスタート

 

ステップ 1: 正しい立ち方

 

トレッドミルの手すりを両手でつかみます。

片足をランニング ベルトの側面にある固定プラットフォームに置き、もう一方の足をベルトの中央にそっと置きます。

体を前か後ろに傾けずにまっすぐに保ち、まっすぐ前を見ます（ベルトを見下ろさないように）。

 

ステップ 2: 低速スタート-

 

「スタート」または「速度+」ボタンを押すと、ベルトが時速2～3km（歩行速度に相当）でゆっくり回転します。

まず、ベルトの上にある足をベルトと一緒に回転させてリズムを感じてから、足を肩幅に開き、もう一方の足をベルトの上に移動させます。-

 

ステップ 3: 手すりを放す

 

10 秒間調整した後、ゆっくりと手すりを放し、腕を自然に垂らし、わずかに振ります (通常の歩行のように)。

バランスが悪い場合は、1 分間手すりをつかんで歩いてから、手を放すこともできます。

 

ステップ 4: 徐々に速度を上げる

 

「速度+」ボタンを押すたびに、0.5 km/h ずつ、たとえば 3 km/h から 3.5 km/h まで速度が上がります。

さらに速度を上げる前に、30 秒かけて調整してください。

初心者は、最初は速度を 5 ～ 6 km/h (早歩きまたはジョギング) に保ち、すぐに「走ろう」としないことをお勧めします。

 

ステップ 5: 傾斜を調整する (オプション)

 

難易度を上げたい場合は、速度が安定してから傾斜を調整してください。

初期傾斜を 0 に設定し、適応するたびに 1% ずつ増加し、最大 5% 増加します (緩やかな傾斜に相当)。

傾斜を調整すると、体は自然に前傾します。バランスを維持するために必ず体幹を鍛えてください。