走るときは姿勢と強度に注意
トレッドミルでの走行姿勢が間違っていると、フィットネス効果が得られないだけでなく、脊椎を損傷したり、筋肉の緊張を引き起こしたりする可能性があります。
正しい走行姿勢とは、一般的に以下の4点を満たすものとされています。
肩をリラックスさせ、腹部と胸を締め、上半身をわずかに前傾させます。
腕を軽く振ります。
かかとが地面に触れ、かかとから足の裏まで回転します。
着地するときは膝を軽く曲げ、足を上げすぎないようにしてください。
運動姿勢に加えて、運動の強度（速度）もコントロールする必要があります。
トレッドミルを初めて使用するときは、初期運動速度として時速 4 ～ 6 キロメートルを使用し、5 ～ 10 分間運動した後、ゆっくりと速度を上げることをお勧めします (適切な運動強度を達成するために、自分の状況に応じて調整してください)。
この速度を少なくとも 20 分間維持し、少なくとも週に 3 回はトレッドミル運動を行うことをお勧めします。
運動の強度が適切かどうかを判断するには、次の 2 つの値を参照できます。
安静時心拍数: 起きていて活動していないときの 1 分間あたりの心拍数
予備心拍数=220-年齢-安静時心拍数
一般的な人の場合、運動中に心拍数が「予備心拍数＋安静時心拍数の40％～60％」の範囲に達していれば、現在の運動強度は適切であると言えます。
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