トレッドミルの健康

 

走る前に準備をしましょう

 

トレッドミル運動は愚かな運動のように思えるかもしれませんが、運動前にウォームアップする必要があり、特にアキレス腱、ふくらはぎ、太もも、その他の筋肉群をストレッチして筋肉の緊張の発生を軽減します。

 

では、準備運動はどのようにすればよいのでしょうか?{0}}

 

足首をリラックスさせます

 

ヒールリフト: 足を肩幅に広げて直立し、腰と腹部を引き締め、つま先を地面に置き、ゆっくりかかとを上げ、2 ～ 3 秒間限界まで保持してからゆっくりと下ろします。この動作を 10 ～ 15 回繰り返します。

 

温かいヒント:呼吸を一定に保ち、ゆっくりと動きます。

 

つま先立ちで回転する:足を腰幅に開いて直立し、太ももを両側に回転させてゆっくりかかとを上げ、体の中心をつま先に置き 3 秒ほど保持してから、ゆっくりかかとを下ろしてしっかりと立ちます。{0}これを15～20回繰り返します。

 

温かいヒント:周りにガードレールがある場合は、ガードレールに手をかけても大丈夫です。

 

脚の筋肉をリラックスさせて、マットの上に直立します。左膝を前に90度曲げ、右膝を後ろに曲げてマットの上に膝をつきます。

 

片手を左太ももに置き、もう一方の手で右足首を持ち、ふくらはぎを太ももに近づけて、15〜20秒間保持します。

 

次に、右足を前に、左足を後ろに入れ替えて、この動作を繰り返します。

 

準備運動が完了したら、トレッドミルの両側にあるペダルに両足で立ち、滑らないように緊急ブレーキ クリップを衣服に留めてください。{0}}